500m×24本(12000m)祭＋新年会

ランたな練習会に普段ご参加いただいている方を中心にかわまち広場で500m×24本を実施してきました！

16時から走りだして終わったのは17時30分でした！

設定について

そもそも24本ってと思う方いると思うんですが、この距離とインターバルだから捻り出せるスピードがあるんですよ。

【500m(1分45秒〜2分5秒くらいで走る方が多い)＋レストでセット間３分設定】

この時期って、どうしてもペースランニングやイージーランに偏るのでスピードを出すことが億劫になるため、スピードを出して力を発揮する3月以降の短い距離に対してスマートに対応できない、対応しても体の強さが足りなくてスピードが持続できないなどの問題が生じます。

24本というのは正直長いのでコントロール的にはペースランニングやトライアルペースよりもやや早く、インターバルよりも遅い調整になります。インターバルのような速い動きが苦手に感じる方は多い上にやったらやったらで動きに対してストレスが大きく怪我の原因や筋肉痛などのストレスが体にかかりすぎてしまいます。なのでそれよりも優しく設定を行い、繋ぎの時間を少なくして持久力やコントロールも意識して走れます。

ガチガチのインターバルで距離が短いと力でやり切ってしまうのですが、意外にも指導しているとコントロールして走れない方が多く、頑張りすぎたり、パワー使ってカバーしてしまいエネルギーの使い方に乱れが大きすぎるので後半ロスが繋がってペースが落ちてしまうことがあります。

あえて、こうして本数を多くすることで見通しをつけて体と相談しながら走らないとやりきれない。そうすると自然と楽な走りやがんばりすぎないペースを見出しますからね。怪我のリスクも意外と少ないと思っています。ピーク期にやるには強度が足りないのですが、今の寒さが強い時や練習が距離に偏っている時に軽くスピードを引き出してシーズンの練習からも外れすぎないように取り組むにはすごくバランスが良いと考えています。

寒い上にマインド的に苦手だと思っているスピードを無理して実施すれば怪我につながります。よかったら試してみてくださいね。

新年会

新年会では焼肉を頂きました！

今年の方針についても簡単に説明させて頂きました。

事業として取り組んでいる以上は利益がなければ持続できないので大会事業などを通じて収益を出さなければなりませんが、基本はマラソン・スポーツ事業を通じて社会問題の解決を行うことがなによりも大事なポイントになります。

自分本位で実施する場合も正直ありますが、基本はだれかのためになるか？そうした実施理由は明確にして取り組むことで協力しくださる方を含めて理解を得れます。

また、ルーティンでいつも同じことを準備するのではなく、何かチャレンジできることはないか？そこも常に意識して行動するように心がけています。マンネリになるのは楽ですがいつか持続できなくなる。頂点！これが最高！！みたいなものはいつかあるのかもしれないですが、予算の中で可能な限り今年もチャレンジしたいと思います。

今年もどうぞよろしくお願いします。