ふくらはぎケアでおすすめしたいアイテム3選

ふくらはぎがむくむ!まっすぐ立つだけで辛い・痛い。

そんな経験ないですか?ふくらはぎの筋肉は膝を介して腿裏に伸びるのでふくらはぎが張っていたり硬かったりすると膝が伸ばすのが辛くなるんですね。だから膝を曲げていた方が楽だから座りがちになったり、膝を曲げて腰が落ちたような姿勢になり運動時の腿裏の稼働がしにくく、シェイプアップにつながりにくくなります。

ふくらはぎは体の心臓!なんていう話を耳にしますが、硬いことで起きる運動障害を考えるとあながち嘘でもないかもしれませんね。

あ、なんかだるいな。

そう感じた際に「ながら」で出来るケアアイテムを3つご紹介します!

間違いだなと思うもの

初めに。ふくらはぎや足裏のマッサージでゴルフボールで行うとかテニスボールで行うといった話をよく聞きますが「やらないよりやったほうがマシ」程度だと思っています。

1.硬すぎるのはだめ

人間は痛みに対して抵抗する生き物でよほど訓練されてない限り体を固めて防ぐように働きます。ゴルフボールのように高い硬度を持つもので固ってただでさえ痛い筋肉に強い刺激を入れたらどうでしょうか?
筋肉は収縮して痛みを避けようと努力するでしょう。そうなったら実際に適切に行いたいストレッチ効果を出すことはできないでしょう。

2.柔らかすぎるのもだめ

潰れすぎたり壊れるとダメです。テニスボールでは何度か行いましたが深いところに来ない「硬度」不足を感じるんです。硬さが足りず、面で押すように刺激を入れても深層部へのアプローチとしては不十分になり表面的な効果しか得れないです。

つまり、餅は餅屋ということです。

トリガーポイント グリッド フォームローラー

同じような商品はたくさんありますが耐久性能と適切な硬度感がやっぱり違うんですよね。

こちらは両手で持って体に押し当ててゴロゴロするタイプです。深層部へのアプローチというよりは全体的に広くほぐすイメージでしょうか。特徴は持ち手がしっかりしているので握りやすく体にしっかりと当てることができるのです。

特に前腿・ふくらはぎのケアをしたいという方にはめちゃめちゃ使い勝手がよく、
ヒールを履いて普段仕事をするOLさんは自宅でテレビを見ながら使ってほしい商品になります。

骨盤前傾がただでさえしがちな女性でヒールを履く習慣があると、足の指で踏ん張ることでふくらはぎがはりやすく、前腿で体重を支えがちでどうしても筋肉を使いすぎる。ヒールがそもそも体に合ってないことや立ち姿勢や体のコントロールなどの問題もありますが、使った筋肉を放置して置くと太くなりやすくなります。日々のケアが大事だということです。

インフィストレッチボールズスパイラル

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インフィ ストレッチボールズスパイラルハード(Purple)
価格:3850円(税込、送料別) (2021/6/14時点)

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こちらは筋膜リリースもさることながらストレッチをすることができるのでお勧めなんですね!

ふくらはぎをボールの上に乗せて足をクロスして体重を乗せながら腕で体重をコントロールしながら下から上に向かってボールを転がしていきます。

このボールのいいところは転がす際の凹凸があるおかげで当たり方にメリハリがあり、筋肉をマッサージするような感覚で筋膜リリースが可能なところです。またダブルボールなので一点だけでなくいくつかの角度から刺激を受けてふくらはぎなら包まれているような心地よさも感じると思います。

また、立った状態でつま先にボールを乗せて踵を地面に落とすとふくらはぎのストレッチもできます。

筋膜リリースでふくらはぎを緩めた後にそのまま伸ばすというコンボですね!そのまま、ボールを足裏で分でふくらはぎに影響する足裏の刺激も同時に行うことが可能です。

もちろん他の部位で言うと、首や背中・胸・すね・前ももなどの刺激を入れることができ、小さいながら多様性があり持ち運びに便利な点で旅行やスポーツ大会などでも容易に持参することが可能なのでお勧めです!

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インフィストレッチボールズスパイラルソフトFuchsia
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ソフトタイプもあります!特にふくらはぎが硬いと自覚があるかたはこちらがおすすめかもしれませんね!

ドクターエア ストレッチロール

とはいえ、ストレッチやら筋膜リリースやら効果はわかるけど動くしだるい

そんな人に超お勧めなのがこちら

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【6月18日〜20日限定でポイント10倍】ドクターエア ストレッチロールS SR-002
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これですよ!とりあえず動かして足を置いて置くだけでも効果を感じるこちらのドクターエアは本当にお勧めです。特にストレッチポールやロールを購入して埃をかぶっている人はすぐにでも購入したほうがいいですよ!少し高いなと思うかもしれませんが高いコスパに買ってよかったと感じる方は多いはず。

最後に

この手の商品は模倣品が安価で多く出回っています。やらないよりやった方が効果があるのは事実ですが、検証が少ないのか適切な硬度調整がなされてないものや壊れやすい使いにくいなど問題があります。

形に残るものだからこそ無意味な買い物にしたくない

そんな思いがある方は少しでも良いものを正しい知識でご利用頂けることをお勧めします。

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